뇌 길들이기

뇌의 특성

1. 이기적이다. 2. 게을러 습관에 익숙함. 3. 언제나 모든 것을 통제하려고 한다. 4. 쉽게 믿는다. 5. 사랑받기를 원하거나 영향을 주고 받기를 원한다. 6. 호기심이 많고 쉽게 산만해진다.

우리는 생각을 통제할 수 없다. 억누르면 오히려 그 생각을 지울 수 없다. 다른 생각으로 대체하면 된다.

사고 방식의 특징

1. 생각은 화학적, 전기적 요소에서 나온다.  신경 전달물질, 호르몬에 조금만 문제가 생겨도 치명적인 결과다.

2. 신경 네트워크라는 모형을 세워 이미 존재하는 모형을 비교하거나 연결하여 더 큰 모형을 세운다. 네트워크가 촘촘할수록 더 쉽게 작업을 할 수 있다.

3. 무의식이 의식보다 빠르고 효율성이 크다. 의식이 무의식을 가르칠 수 있다.

4. 사고는 항상 감정을 수반한다. 사고는 지식과 경험을 기반으로 한다. 감정의 단계(출발상황, 평가, 결론)

5. 상대적으로 생각한다.

결정적 지능 : 살면서 배우는 것

유동적 지능 : 문제 해결, 논리적인 생각, 사고과정의 효율성, 뇌 신경세포의 전달속도  -> 작동 기억을 훈련하면 오름.

작동기억 : 장기기억과 감각기관이 지각한 내용이 만나는 지점. 정보를 가공하고 작동기억에서 장기기억으로 옮기기 위해 휴식이 필요함.

7정보단위 +-2만 단기간에 기억 가능.

작동기억의 부담을 덜어주는 자동화

작동기억의 부담을 더해주는 멀티태스킹.

직접경험모드 : 지금 흘러들어오거나 바쁘게 만드는 정보에 집중

디폴트 네트워크 : 딴 생각을 하는 것.

이 두가지의 전환을 연습하면 정신 없는 상황에 유연하게 대처 가능.

기억법

1. 창조 효과 : 스스로 생각해낸 것을 잘 기억한다. ex) 빈칸채우기 

배우고 싶은 내용을 자기 단어로 표현해라.

2. 이미 알고 있는 것과 이어진 정보

3. 그림과 이야기

4. 특이한 것, 인상적인 것, 우스운 것

5. 특별한 방식으로 우리 감정을 건드리는 것

6. 정보를 반복하고 계속 이용해야한다. 배우고 난 뒤 저녘, 일주일 뒤, 한 달 뒤(정말 장기기억에 뿌리를 내리려면 몇 주에 걸쳐 일곱 번까지)

장소법 : 머릿속에서 그림으로 상상하여라.

형상화 방법 : 어려운 전문용어를 개념과 기능을 그림으로

포모도로 기법 : 산만해지기 쉬울 때 효과. 25분 집중 후 5분 휴식 X 4 (집중할 동안의 목표를 적으면 좋음)

구체적인 지식을 습득할 때 : 이해, 각인, 기억의 3단계 (이해만으로 장기기억에 저장할 수도 있음)

정보와 그 맥락을 이해하기 위해서는 다양한 관점에서 접근하는 것이 도움.

(다른 사람에게 설명하거나, 설명해주게 하거나 등)

집중

하나의 목표나 과제에 의식적으로 초점을 맞추는 동안, 주의력에 영향을 미칠 수 있는 모든 생각과 외부 자극을 지워버리는 능력

산만하게 만드는 요소를 의식하고 그것에 이름을 붙일 때 머릿 속에 열려있는 서랍을 닫는 효과. 또한 모든 것을 잘 준비해두어라.

작동기억 훈련 : 일주일에 여러 번 20분 정도. 뇌 부하 용량의 한계까지(체스나 바둑 등) 가능하면 자주 자연으로

1. 운동 : 장기적으로 행복하게 만들고 계획성 증가. 작동 기억. 목표 설정

유산소 운동 : 뇌에 피가 더 잘 통하고 산소가 공급. 새로운 신경세포 생성

2. 뇌를 새로운 주제와 마주해서 적절한 도전을 받도록 (새로운 사람, 영어 어휘, 관심분야 지식 암기 등)

햇빛에 산책 : 멜라토닌 분비(졸리게 만드는 호르몬) 감소 세로토닌(행복 호르몬) 증가

주의력 훈련과 명상은 학습능력, 집중시간을 향상, 스트레스, 정신적,신체적 질병 감소

이순간을 섣불리 평가하지 않고 의식적으로 감지하는 것. 이럴 때 생각을 억누르지 않고 분석하지도 않는다. 어떤 상황과 자기감정에 거리를 두고 그를 지켜보는 한편 한 순간 한순간과 인생 전체가 연결됨.

압박에서 어느 정도 시간을 두고 잠시 생각한 다음 현실로 돌아와 숨을 고르면 시간 감각이 정상화되어서 호르몬 수치 감소. 뇌 세포가 정상적으로. 스트레스 호르몬은 움직임을 통해 사라진다.

유스트레스(좋은 스트레스) : 과제 < 자기효능감(자신의 능력과 업적을 잘 평가하는 것)

ex) 지속적인 스트레스를 피하려면 자신을 허둥지둥하게 만드는 원인을 찾아 일과를 점검해라. 아침의 스트레스를 피하기 위해 저녁에 미리 준비해라. 출근길을 긴장을 풀기 위해 활용하라. 주의력 연습 등. 스트레스가 많은 일과 후 푹 쉴 수 없을 땐 일과를 마무리 해 놓고 일터에 놓아두어라.

시간관리

주의 깊게 살수록 시간은 빨리 흐른다.

뇌는 처리한 과제와 못한 과제를 구분한다. 무의식이 끊임없이 처리하라고 요구한다.

정말 중요한 과제를 알아내고 실현하기 위해 효율적인 구조를 만들어라.

ex) 매주 금요일 오후~ 월요일 아침 일주일 동안의 목표를 생각해라. 일주일에 시간을 분배하면서 중요한 날짜는 모두 파악해라. 데드라인에 완충장치를 둔다. 2,3일 전으로 눈에 띄게 표시. 과제의 우선순위를 매겨서 힘들 땐 남은 순위의 쉬운 일을 하며 공회전도 하라. 그 동안 무의식이 해결할 수도 있다.

동기의 종류 : 성취욕, 권력욕, 친화욕

의지력은 소모된다. 훈련하기 위해서 "한 분야에 집중해라"

결정

1. 중요하지 않은 결정은 직관적으로 아주 빨리 내려라.

2. 복잡한 결정에서는 장단점을 합리적으로 고려하기 전에 본인의 직관과 느낌에 유의하라. 중요한 정보를 많이 모으되 너무 많이는 X. 최종 결정 전 어느 정도 시간을 두고 느낌에 귀를 기울여라.

3. 직관이 항상 옳지 않지만 시행착오를 통해 배운다. 기대한대로 이루어지면 지루해한다. 새롭고 좋은 기대 이상이 나오면 도파민이 나와 행복을 느낀다.

창의적인 아이디어

창의적인 과정에서 자기 능력을 믿고, 실패에 대한 두려움을 떨쳐내고, 다른 사람과 비교하지 않는다. 자신감이 중요.

분석적인 방법, 집중적 사고    창의적인 방법, 확산적 사고

혁신적인 아이디어 딱 하나가 아니라 많은 아이디어의 끊임 없는 흐름

중요한 생각은 꽉 붙들어야 한다. 아이디어가 그냥 나올 때 까지 기다리는 것이 아니다.

매일 나를 경탄하게 만드는 새로운 것을 발견하고 새로운 질문을 던져라. 도파민이 나와 행복을 느낀다.

기억과 정체성

예전에 일어난 일에 대한 우리 생각, 감정, 기억을 적는 일은 과거와 현재를 이해하고 자신의 삶 속에 들어가고, 자신과의 관계를 맺으려는 시도를 표현한다.

-> 우리의 정체성과 적극적으로 마주하고 자신과 거리를 두고 메타차원으로 관찰한다.

건강관리

잠을 못 자면 : 쉽게 놀라고 주위에 무심, 의지력 사고력 감소

피곤한데 신경이 곤두서 있을 때 뇌는 지치지 않아으므로 육체를 시원하게 하고 조명을 없애라.

8시간 정도 자야하고 깨어난 지 15분 뒤 가뿐하지 않으면 15분이나 30분 일찍 일어나보자.

뇌의 에너지원 : 포도당(정제당, 정제밀은 아주 빨리 포도당으로 변하고 오래가지 못하며 혈당이 금방 떨어짐)

채소,감자,통곡물,현미 천천히 끊임없이 포도당으로 전환

비타민, 무기질, 철분 :신경전달 물질의 신진대사에 관여

아미노산(통곡물, 콩류, 견과류) : 직접 신경전달물질 역할

녹색식물 : 몸의 해독 작용 -> 녹색 스무디

칼로리를 줄이고 배고픔을 없애주기 위해 잘 씹어 먹어라.

직업을 삼기 위해선 만 시간! -> 10년간 매일 3시간